A cura della redazione di Pre Workout ·
Con o senza caffeina
La scelta più importante è la caffeina. Nel nostro confronto otto pre workout su dieci la contengono, quasi sempre 200 mg per porzione secondo le schede. Optimum Nutrition Gold Standard ne indica 175 mg. Se ti alleni presto la mattina o nel primo pomeriggio, un prodotto stimolante è la scelta più comune.
Se invece ti alleni dopo cena, sei sensibile alla caffeina o bevi già diversi caffè al giorno, guarda ai prodotti senza stimolanti. Ne abbiamo due: Optimum Nutrition Platinum PUMP, con 8 g di L-citrullina e 4,4/5 da 329 valutazioni, e Myprotein Origin Pre-Workout senza stimolanti, più economico ma con solo 6 valutazioni. Il produttore di entrambi li presenta come pensati per chi si allena la sera.
Un modo semplice per decidere è guardare l'orario dell'allenamento. Chi si allena al mattino o nella pausa pranzo di solito non ha problemi con una dose da 200 mg, purché non beva anche due o tre caffè prima della palestra. Chi si allena dopo le 19 invece rischia di avere la caffeina ancora in circolo all'ora di dormire. In quel caso un prodotto senza stimolanti evita il problema alla radice. Nel nostro confronto i due prodotti senza caffeina hanno prezzi molto diversi: 35,99 € per Platinum PUMP e 18,99 € per Origin senza stimolanti. Il primo ha molte più valutazioni, il secondo costa circa la metà.
Con o senza creatina
Tre prodotti della lista hanno la creatina monoidrato già nella dose: Bulk Dope con 3 g, Optimum Nutrition Gold Standard con 3,4 g e Myprotein THE Pre-Workout con 3 g. Se usi già la creatina ogni giorno, non serve raddoppiarla: scegli un pre workout senza, come BSN N.O.-Xplode o Vitastrong Pre Workout Potente. Se invece non la prendi, un prodotto che la contiene ti evita un secondo barattolo.
Attenzione anche alla quantità. Nelle schede del confronto la creatina va da 3 g a 3,4 g per porzione. Se la prendi solo nei giorni in cui usi il pre workout, nei giorni di riposo non ne assumi. Chi vuole una dose costante ogni giorno spesso preferisce comprare la creatina a parte e un pre workout senza. È una scelta di comodità e di prezzo: un prodotto unico costa meno di due barattoli, ma ti lega allo stesso dosaggio di caffeina anche quando vorresti solo la creatina.
Leggi i dosaggi, non solo i nomi
Molte schede citano gli stessi ingredienti: L-citrullina, beta-alanina, arginina, taurina. Conta quanto ce n'è. BSN N.O.-Xplode indica 6 g di L-citrullina e 3,2 g di beta-alanina per porzione, Vitastrong 6 g e 2,7 g, Platinum PUMP 8 g di L-citrullina. Alcune schede invece non dichiarano tutto nel testo del negozio: per Myprotein Miscela Pre-Workout e per Origin senza stimolanti devi aprire la tabella in etichetta. Un prodotto con i dosaggi in chiaro ti permette di confrontare davvero.
Un buon esercizio è mettere due etichette una accanto all'altra. Guarda prima la riga della caffeina, poi la citrullina o l'arginina, poi la beta-alanina, infine le vitamine e gli altri ingredienti. Se un prodotto elenca venti ingredienti, come Italian Elite Pre Workout Extreme, non significa che sia migliore: conta la dose di ciascuno. Se un ingrediente compare senza grammi o milligrammi, non puoi confrontarlo. Diffida delle miscele che danno solo il peso totale senza dire quanto c'è di ogni sostanza. Nel dubbio, scegli il prodotto che ti dice tutto in modo chiaro.
Polvere o compresse
Quasi tutti i pre workout sono polveri da sciogliere in acqua fredda, di solito un misurino; BSN chiede tre misurini in 200 ml. Italian Elite Pre Workout Extreme è l'unico in compresse: 4 compresse per porzione, comode da portare in borsa. Se fai fatica a deglutire, resta sulla polvere.
Le polveri hanno un vantaggio pratico: puoi regolare la quantità d'acqua e scegliere tra diversi gusti. Lo svantaggio è che serve uno shaker e che la polvere va dosata con il misurino. Le compresse sono già dosate e si portano ovunque, ma non puoi scegliere il gusto e devi deglutirne diverse. Nel confronto la scelta di gusti cambia molto: alcuni prodotti sono disponibili in un solo gusto sulla pagina che abbiamo letto, altri in più varianti. Controlla sempre quale gusto stai mettendo nel carrello, perché il prezzo può cambiare da una variante all'altra.
Calcola il prezzo per porzione
Il prezzo della confezione da solo non basta. Nel confronto si va da 10,99 € a 35,99 €, ma le porzioni cambiano da 20 a 30. Platinum PUMP costa circa 1,80 € a dose, Vitastrong circa 1,25 €, Gold Standard circa 1,03 €. Sotto 0,70 € ci sono THE Pre-Workout (circa 0,67 €), le due miscele Origin (circa 0,63 €) e Myprotein Miscela Pre-Workout (circa 0,52 €). Guarda anche il giudizio degli acquirenti: il prodotto più economico ha la media più bassa della lista.
Ecco un esempio pratico. Myprotein THE Pre-Workout costa 19,99 € per 30 porzioni, mentre Optimum Nutrition Platinum PUMP costa 35,99 € per 20 dosi. A parità di sedute, con il secondo spendi quasi il triplo a porzione. Non è per forza una cattiva scelta, perché è senza caffeina e ha 4,4/5 da 329 valutazioni, ma è giusto saperlo prima. Per Bulk Dope la scheda non indica il numero di porzioni: in questi casi il costo a porzione si calcola solo con l'etichetta. Il nostro punteggio tiene conto del prezzo, ma pesa di più il rapporto tra prezzo e giudizio degli acquirenti.
Usalo con buon senso
Un pre workout è un integratore, non un sostituto dell'alimentazione o del riposo. Rispetta la dose in etichetta, non combinare più prodotti con caffeina nella stessa giornata e non aumentare la dose per sentire di più l'effetto. In gravidanza, durante l'allattamento o con problemi di salute chiedi prima al medico. Le informazioni ufficiali sulla caffeina sono pubblicate dall'EFSA.
In Italia gli integratori alimentari seguono regole precise su etichetta, avvertenze e notifica. Le informazioni ufficiali sono raccolte dal Ministero della Salute, che spiega anche come leggere l'etichetta di un integratore. Un'ultima regola pratica: tieni il pre workout per i giorni di allenamento e non usarlo come una bevanda energetica qualsiasi. Se noti disturbi dopo averlo preso, smetti e parlane con il medico. E ricorda che nessun pre workout compensa un sonno scarso o un'alimentazione disordinata.
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Domande frequenti
Meglio un pre workout con o senza caffeina?
Dipende da quando ti alleni e da quanto tolleri la caffeina. Chi si allena la sera spesso sceglie un prodotto senza stimolanti.
Serve un pre workout con creatina?
Solo se non la prendi già a parte. Tre prodotti del confronto la contengono: Bulk Dope, Optimum Nutrition Gold Standard e Myprotein THE Pre-Workout.
Come confronto il prezzo?
Dividi il prezzo per il numero di porzioni. Nel confronto si va da circa 0,52 € a circa 1,80 € a porzione.
Quanto costa in media un pre workout?
Nel nostro confronto la mediana è 23,45 €, con prezzi da 10,99 € a 35,99 € a confezione. Per confrontare davvero conviene calcolare il costo a porzione.
Meglio la polvere o le compresse?
La polvere permette di scegliere il gusto e la quantità d'acqua. Le compresse sono già dosate e comode in borsa. Nel confronto solo Italian Elite Pre Workout Extreme è in compresse.
Quando si prende il pre workout?
Le schede indicano di prenderlo prima dell'allenamento, sciolto in acqua fredda. Segui sempre la dose e i tempi in etichetta.